12시간공복 다이어트 방법 어떻게? 올바른 방법과 효과 총정리

다이어트를 완수하기 위해서는 먹고 싶은 것을 참아야 하는 스트레스와 싸울 필요가 있습니다. 그러나 12시간공복 다이어트는 그런 스트레스를 줄이는 다이어트 방법입니다. 이번 포스팅에서는 12시간공복 다이어트의 효과와 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

12시간공복 다이어트 방법

12시간 다이어트는 아침에 일어나면서부터 12시간 안에 모든 식사를 끝내는 다이어트 방법입니다. 12시간이라고 하면 생각보다 길다고 느껴질지 모르지만 7시에 아침을 먹고 밤 19시까지 마지막 식사를 마쳐야 하기 때문에 의외로 시간에 여유가 있습니다.

12시간공복 다이어트는 8시간 다이어트에서 나왔다?

사실 12시간 다이어트는 하루의 첫 식사부터 8시간 이내에 원하는 것을 원하는 만큼 먹어도 좋다는 8시간 다이어트에서 파생된 방법입니다. 8시간 다이어트의 경우 7시 아침 식사 후 15시 이후는 다음날 아침까지 아무것도 먹지 않는다는 다이어트로 단식 시간이 길기 때문에 굶주림을 참는 스트레스가 있습니다. 그래서 스트레스를 완화하고 지속하는 다이어트 방법으로 12시간공복 다이어트가 고안되었습니다.

12시간공복 다이어트는 왜 효과가 있을까?

8시간 다이어트처럼 금식하지 않아도 살이 빠질까 하는 의문이 있을지 모르지만 기상 후 12시간 동안 먹은 것을 연소하면서 쉽게 살찌기 어려운 상태이기 때문에 12시간공복 다이어트는 효과가 있는 것입니다. 12시간공복 다이어트를 하면 식사 시간을 의식하는 것부터 생활 리듬이 좋아지고 제대로 아침 식사를 하면서 점심 및 저녁 식사 시 혈당이 흐트러지지 않아 다이어트 효과가 있습니다. 

또한 12시간공복 다이어트는 아침부터 12시간 이내라면 무엇을 먹어도 된다는 것이 기본 원칙이므로 좋아하는 것을 먹을 수 없다는 스트레스 없이 계속 할 수 있다는 점도 다이어트 효과를 얻을 수 이유입니다.

12시간 다이어트의 효과적인 방법 및 후기 

식사 간격은 4 ~ 6 시간 비운다

12시간공복 다이어트는 기본적으로 1일 3식으로 아침과 점심 사이는 4 ~ 5시간 점심과 저녁 사이는 5 ~ 6시간을 기준으로 하면 좋을 것입니다. 12시간 다이어트는 아침과 점심은 제대로 먹고 저녁은 신중하게하는 것이 효과적입니다. 아침과 점심을 잘 먹어서 다음 식사까지 공복감이나 간식 싶은 욕망을 억제할 수 있습니다. 또한 간식은 먹어도 좋지만 칼로리를 지정해 두고 초과하지 않는게 좋은데 1일 200kcal를 추천합니다.

저녁 20시까지 식사

12시간공복 다이어트는 밤 22시까 지 소화가 없도록 20시까 지 저녁 식사를 끝내고 것이 포인트입니다. 왜냐하면 밤 22시 이후에는 지방을 축적하는 성질이 있는 단백질이 증가하기 시작해 새벽 2 ~ 4시에 피크이기 때문입니다. 체내에 소화되지 않은 음식이 있으면 그러한 작용에 의해 지방이 되어 버리므로 12시간 공복다이어트는 저녁 시간이 특히 중요합니다.

저녁 식사가 늦어지는 경우는 나눠서 식사할 것

업무나 개인적인 약속 등으로 저녁 식사가 늦어져 버리는 경우 가능한 빠른 시간에 주먹밥 등으로 배고픔을 덜고 귀가 후 저녁 식사의 양을 줄이면 데미지를 줄일 수 있습니다. 또한 12시간공복 다이어트 중인 20시 이후 저녁 식사는 되도록 야채와 버섯류, 해조류 등의 저칼로리 음식을 먹으면 효과가 더 좋습니다. 

수분을 활용하자

12시간공복 다이어트는 좋아하는 것을 먹어도 좋다고는 해도 과식해 버리면 효과가 반감되어 버립니다. 배가 많이 고프다면 수분을 마셔서 과식하지 않도록 합시다. 12시간공복 다이어트 음료는 거의 칼로리가 없는 생수와 차, 커피 등을 추천합니다. 

특히 커피를 마시면 좋은데 커피에 들어있는 카페인은 중추 신경에 자극을 주어 카테콜아민을 분비시켜 지방을 연소시키는 효과가 있습니다. 또한 커피에 포함 된 카페인은 교감 신경을 활발하게 혈당을 상승시켜 식욕을 억제하는 작용도 있기 때문에 다이어트에 추천합니다. 그러나 12시간공복 다이어트 중에 커피를 마실 때 당분 인 설탕과 지방을 포함한 우유를 삼가합시다.